Hogyan maradj hidratált víz nélkül.

Felejtsd el az unalmas vizet: Gondolj pálcikás frissítőkre és a nyári levesekre!

Készíts sportitalt a kókuszvízből

A kókuszvíz egyfajta víz , amely természetes elektrolitokat tartalmaz, beleértve a káliumot és a nátriumot, amelyek kulcsfontosságú tápanyagok a szervezet feltöltésében és hidratálásában. 

Az elektrolitok szintén kiemelten fontosak az ideg- és izomműködés szempontjából, ezért a sportolók olyan sportitalokat viszik be a szervezetükbe őket, mint a Gatorade. De a sportitalok felesleges cukrot, kalóriát és mesterséges színezéket tartalmaznak. 

Ahelyett, hogy vennél egy Gatorade-et, próbálj meg hozzáadni egy kevés kókuszvizet  a kedvenc frissen facsart gyümölcslevedhez (és egy csöpp mézet, ha édesebben szereted). Máris elkészültél a házi és természetes sportitaloddal.

Fagyasz bele pálcikát

Változtasd a pálcikás jégkrémet a hidratálás eszközévé. Keverj össze néhány finom és frissítő összetevőt, például görögdinnyét (amely több mint 90 százalék vizet tartalmaz) és citromlevet (kiváló káliumforrás). 

Ezután töltsd fel a jégkrém formákat és fagyaszd le körülbelül egy órára. Akár kókuszvizet is hozzáadhatsz, és nyers mézet hogy édesebb legyen. Igazán ízletes és frissítő hidratálás lesz a végeredmény. A gyümölcsök belekeverésével könnyebben tudsz egy kis vitamint táplálni csemetéidbe is.  

Kortyolj egy kis nyári levest

Azt kérdezed, hogyan maradhatsz hidratált levestől? 

A leves nagyszerű hidratáló folyadék. Segít, hogy több vizet adj az étrendedhez. De senki sem akar forró levest egy nyári napon. Ehelyett próbálj ki egy gazpacho receptet hidratáló zöldségekkel, például paradicsommal (amely 94,5 % vizet tartalmaz) és uborkával (96 % vizet tartalmaz), és egy kis tengeri sóval, hogy frissítő és egészséges ételt kapj. 

Igyál egy behűtött gyógyteát

Néhány tea, vizet von el a szervezettől, de a koffeinmentes gyógytea kivétel. 

Hűtsünk le és hidratáljunk egy hosszú nap után, egy gyógynövényes jeges teát kortyolgatva. Keverj össze egy kevés gyümölcspürét, és tedd hozzá egy bögre gyógyteához. Ezután hagyd kihűlni a hűtőben. Ízlés szerint jéggel tálaljuk. Kipróbálhatsz egy áfonyás tea receptet is , amely antioxidánsokat és természetes ásványi anyagokat tartalmaz. Ezek segítenek a szervezetnek a folyadékegyensúly fenntartásában.

Töltsd fel tejjel

Az Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism  folyóiratban megjelent egyik tanulmány kimutatta, hogy a tejet vagy tejalapú termékeket fogyasztó sportolóknak jobb a folyadékvisszatartásuk, mint azoknak, akik a Powerade-t fogyasztották. Ezenkívül a tej fehérjét tartalmaz, amellyel a testnek fel kell töltődnie fizikai erőfeszítés után. Tehát ha legközelebb edzel, próbálj meg újra hidratálni zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú tejjel. 

Dobd fel a szénsavas vizet gyümölcsökkel

Csak facsarj bele citrom- vagy narancslevet, vagy adj hozzá néhány erdei gyümölcsöt (az eper 91 százalék vizet tartalmaz) és mentalevelet. Ebbe a pezsgő nyári frissítőbe bele fogsz szeretni. 

Adj jeget az alkoholhoz

Sokan megbotránkoznak azon, ha jeget tesznek az alkoholba. „Szentségtörés” mondják. De az alkohol kiszárít, ezért jó, ha védekezünk ellene. Ha jeget adsz hozzá hidratáltabb maradsz, mivel a jég beleolvad. Vagy ha úgy tetszik, igyál egy pohár vizet minden elfogyasztott alkoholos italhoz.